거북목을 위한 스트레칭

현대인의 숙명, 거북목?

정상적인 목뼈의 형태는 C자 모양을 보인다.

살짝 뒤로 커브를 그리며 머리의 하중을 받치고 있는 형태이다.

그러나, 장시간 고개를 앞으로 빼고 생활하다 보면,

예를 들어 컴퓨터 작업이 많거나, 핸드폰을 오래 들여다 보거나 하는 생활습관으로 인해,

목이 거북이처럼 앞으로 쭉 나오게 되는데, 이를 일컬어 거북목이라고 부른다.

 

거북목은 단순히 외형상의 문제뿐 아니라,

목이 역C자의 형태가 되기때문에 목이 머리의 하중과 외부의 충격을 그대로 받아,

목 주변의 근육과 인대가 딱딱하게 굳고 긴장상태가 지속되어 통증이 생기게 되는 것이다.

그리고, 이를 장기간 방치하게 되면 목디스크로까지 이어질 수 있다.

그러므로, 거북목을 방치해서는 안된다.

 

 

그렇다면, 거북목을 완화할 수 있는 방법은 무엇이 있을까?

간단한 생활습관개선이나 스트레칭을 통해 거북목을 완화하는 효과를 낼 수 있다.

물론 빠르게 돌아가지는 않겠지만, 지속적인 노력을 통해 효과를 볼 수 있다고 하니 안하는 것보다는 낫겠다.

 

 

스트레칭 1.  뒤로 팔꿈치 잡기

양손을 뒤로 교차하게 한 후, 반대팔의 팔꿈치를 잡는다.

이 때, 가슴을 펴서 앞으로 살짝 내밀어 준다.

팔꿈치를 잡는 방향을 바꾸어 준다.

이와같이 10초씩, 2~3회를 반복해준다.

 

스트레칭2. 뒤로 팔 들어올리기

양손을 뒤로 깍지를 껴 잡은 후, 곧게 들어올려준다.

너무 빠르게 하지 말고 천천히 심호흡하며 들어올린다.

이와같이 2~3회를 반복해준다.

 

스트레칭3. 엎드려 상체 올리기

엎드린 상태에서 상체를 천천히 들어올려준다.

너무 무리하지 말고, 천천히 가능한 만큼만 올려준다.

 

 

이외에도 일상생활에서 의식적으로 목을 뒤로 당겨주거나,

바른자세로 앉으려고 하는 노력이 필요하겠으며,

컴퓨터 작업도 일정시간 작업 후에는 잠시 휴식을 갖는 등,

일상생활에서 바른 습관을 갖는 것이 중요하겠다.